【周末之声】失眠多梦怎么办

泰州姜堰中医院

【周末之声】栏目介绍

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什么是“失眠”

标准一：30分钟才能入睡

躺在床上准备入睡，翻来覆去半小时都睡不着。不管你是看手机，还是躺在床上发呆，这是失眠症状之一。

标准二：半夜醒来超过2次

不能一觉睡到大天亮，多梦易醒，一夜醒来要超过2次以上，不容易再次进入熟睡，这是失眠症状之二。

标准三：早于平时30分钟醒来

比如平时早上正常6点起床，一周3天都是5点半就醒了，而且醒来再也无法入睡，这是失眠症状之三。

“失眠”的危害

首先，心血管疾病风险增加

其次，皮肤问题严重

再其次，记忆力下降、脾气变差

最后，诱发脏器功能衰竭

三种方法巧解“失眠”

1、营造舒适的睡眠环境

枕头选择颈椎能自然放松的高度，床单可选择透气亲肤的全棉。选择合适的环境温度。避免睡前玩手机。

2、养成助眠好习惯：

睡前泡泡脚，喝杯牛奶，听一些让精神放松的音乐，都不失为一个助眠的好习惯。

3、巧用助眠好食材：比如莲子、百合、银耳。

专家介绍：
高琳琳

副主任中医师、泰州市姜堰中医院心血管病科主任、姜堰中医院中医经典科副主任。

现任中国民族医药学会科普分会理事、江苏省中医药学会新世纪第六届心系疾病专业委员会青年委员、江苏省中医药学会第一届高血压病专业委员会青年委员、泰州市中医药学会第三届、第四届心病专业委员会委员。曾在北京大学人民医院及南京东南大学附属中大医院进修心血管内科和心脏介入等，也曾在江苏省人民医院进修科室管理。

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