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你属于肥胖人群吗？ （一）皮下脂肪厚度测定法——最简单 拇指、食指相距３cm，捏起皮肤，其厚度≈脂肪厚度。分别在腰、腹、臀部检查，超过２.５cm即为肥胖。 （二）腰臀比例(WHR)测定法——最Fashion 腰围(cm)腰∕臀 比 例（WHR） = ------------- 臀围(cm) （三）体质指数（BMI）测定法——最常用 标准体重法标准体重（kg）= 身高（cm）-100改良公式：标准体重（kg）= 身高（cm）-105>10%为超重 >20%为肥胖 20%-30%为轻度肥胖 30%-50%为中度肥胖 体质指数（BMI)体质指数=体重/身高2(kg/㎡) 你属于什么类型的肥胖？ （一）苹果型 易吸收油脂类而肥胖的体型，脂肪堆积在内脏及躯干中，尤以肚子最为明显，最容易引起心血管方面的疾病，因为脂肪堆积并包裹内脏，也易造成脂肪肝及胆结石等病变。建议核心肌群（腹部）的运动，多做腹部收缩运动，让肚子能得到喘息放松。腹部肥胖者罹患高血压、糖尿病和其他心血管疾病的几率较正常人高很多，死亡率也高出数倍。此种肥胖体态以男性居多。亚洲人简易的评估方式，建议标准是以腰围作为判断标准，腰围＞90cm（男），腰围＞80cm（女）为苹果型肥胖。 （二）梨型 易吸收淀粉而肥胖的体型，有研究认为这类肥胖体型者，通常脂肪容易堆积在下半身，也因为下半身负荷过重，容易导致腰部以下的骨关节病变和皮肤病变。建议减少淀粉类食物的摄取，梨型肥胖在各式人种都有，应多增加下半身的运动。因肥胖集中在下腹部、腰围、大腿、臀围等皮下堆积脂肪的类型，外观看起来像一颗梨子，又称“皮下型肥胖”。脂肪堆积于臀部和大腿两侧，且下半身肥胖更是节食减肥后，难以改善的部分。常见于和女性的生理构造有关，腹部、臀部或大腿的脂肪细胞，内含荷尔蒙接收体，当养分进入体内后，会很快吸收较多养分，以供怀孕时供给胎儿营养所需，容易导致脂肪大量的局部囤积，造成体型状似西洋梨的肥胖。 （三）香蕉型 此类型者身体的脂肪和肌肉偏多，简而言之，就是整体肥胖，脂肪多、肌肉多、过度的“均衡”肥胖，同样的如果负荷过重，也会导致心血管疾病及骨关节病变。建议减少摄取淀粉类及油脂类食物，增加运动的时数，改善生活及饮食习惯，少量多餐。拥有苹果型及梨型的综合体，同样也有两种肥胖体型的健康忧虑，心血管疾病及骨关节等病变随之接踵而来，所以此类型肥胖者在摄取食物营养的同时，要循序渐进的增加运动量，不间断的消耗体内脂肪，强化腹部核心肌群，就可以远离总是令人嘲笑的香蕉型体态喔！ （四）X型 上身肥厚，下身宽大的X型体态少见于亚洲人种，欧美地区较为常见的肥胖体型，以“X”字面形状解释，就是上半身及下半身肥胖，腰部却意外纤细的体态。虽然较少发生生理上的病变疾病，但对身体健康来说，过重就是种负担，增加运动时数，选择适当的运动为佳。纵使有傲人的胸围，但如果左右肩膀也给人肉感十足的联想，那可就不让人欣羡了。通常造成上半身曲线问题，除了和穿着不适合内衣、穿着方式不正确，导致胸部两侧的脂肪被外推，呈现外扩现象之外，上手臂本来也是容易囤积脂肪的部位，其是工作内容以电脑为主的粉领族，因为往往仅能活动到前臂，外加驼背的坏习惯，久而久之自然手臂、背部囤积起来较多脂肪，且久坐不运动，也容易让下身累积脂肪库存，给人壮硕、肥胖的感觉。 所有的肥胖人士，理应积极行动起来，努力改变自己的生活方式，锻炼身体，合理饮食，科学减肥，尽早让自己的体重回归标准。祝所有朋友远离肥胖，身体健康！ $ ~1 E% I# L! a7 ~
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发表于 2021-2-23 08:10:18
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