春季养生：春天这样午休才健康

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　　春天容易犯困，特别是上班族，吃完饭总要小睡一下。午休虽然可以帮助人们补充睡眠，但是也要讲究科学的方法，在这里小编给大家推荐午睡的好方法来解决春困。https://www.jdgfgyt.com/m/
. S+ \1 k8 Q9 y9 C　　午休虽然可以帮助人们补充睡眠，使身体得到充分休息，增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率，但午睡也需要讲究科学的方法，否则可能会适得其反。https://www.jdgfgyt.com/
　　1.午饭后不可立即睡觉
　　刚吃完饭就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食管，轻则会让人感到不舒服，严重的则可能产生反流性食管炎。因此，午饭后最好休息20分钟左右再睡。
　　2.午睡时间不宜过长
5 U/ X$ {4 G! S9 t' {* v4 S　　午睡时间有十几分钟就够了，习惯睡较长时间的，也不要超过一个小时。
9 W7 w2 a% t' S1 w　　因为睡多了以后，人会进入深度睡眠状态，大脑中枢神经会加深抑制，体内代谢过程逐渐减慢，醒来后就会感到更加困倦。
　　3.午睡最好到床上休息
9 S" f- L  e6 r: Y; g1 l7 o+ q　　理想的午睡是平卧，平卧能保证更多的血液流到消化器官和大脑，供应充足的氧气和养料，有利于大脑功能恢复和帮助消化吸收。
　　不少人习惯坐着或趴在桌上午睡，这样会压迫身体，影响血液循环和神经传导，轻则不能使身体得到调剂、休息，严重的可能导致颈椎病和腰椎间盘突出。
2 ~* p: V, }6 S+ u1 \　　此外，午睡之后要慢慢起来，适当活动，可以用冷水洗个脸，唤醒身体，使其恢复到正常的生理状态。午睡之后要喝果汁，这是补充维生素的时候，可选择梨和苹果等量压榨而成的果汁。
　　除了午休适当补充睡眠，从根本杜绝春困也是很重要的。
　　一、利用嗅觉刺激提神醒脑。
　　可利用香、凉的气味刺激嗅觉和皮肤，促使神经减轻一时的“困”感，诸如藿香水、花露水、清凉油、风油精等。再者，种养一些季节性的香花艳草，通过它们振奋精神，压制“春困”。
　　二、利用视觉刺激提神醒脑。
9 l2 A6 A7 {/ ]" m% P# X6 T　　保持生活及工作环境的清洁、明亮、幽静，并适当布置一些富有生气的装饰，诸如花虫鱼鸟等;利用节日假期郊游踏青，观赏名胜古迹，通过视觉以大自然的生机消除“春困”。
　　三、利用运动刺激提神醒脑。
7 ^. i+ k3 _' y/ x3 X3 c　　每天早晨坚持到公园或新村绿化地进行早锻炼，做各种自己力能所及的体育运动，使精神饱满，生气勃勃。阳光、空气是人体健康的无价之宝，坚持体育锻炼的人很少有“春困”现象。
1 L- R' r7 Z0 u! b　　四、利用娱乐刺激提神醒脑。
　　在感到疲劳时听听音乐、喜剧或相声，往往可令人神经兴奋，精神振作，有很好的解困效果。
3 U5 A4 J/ a; i$ b; E# u　　五、利用味觉刺激提神醒脑。
& |# S, K7 U6 V# B　　平衡饮食，荤素搭配，甜酸苦辣咸鲜调味适当，可以刺激人体神经，增强食欲，以满足春季因人体新陈代谢旺盛而能量需求的增加，同时适当喝些清香的春茶，减轻“春困”。
2 R/ g% p- k6 G　　六、利用温度刺激提神醒脑。
5 }9 X% g  f0 f( \　　春暖开始，皮肤血管和毛孔渐渐扩张，这时要注意防寒保暖，因“春焐”可增强人的体温调节机能而减轻“春困”。
' x( V, N6 U% _7 k$ e　　七、利用补阳刺激提神醒脑。
3 r/ m, L5 a4 i' w8 U$ e　　春季人体阳气升发，气血趋向体表，形成阳虚的生理特征。此时，适当补食养阳之品，以纠正阳虚体质，恢复阴阳动态平衡，并与自然界四时阴阳协调，人体精力充沛便不会再有“春困”。